जब कैंसर का निदान किया जाता है तो शरीर में बहुत सारे परिवर्तन होते है| अक्सर कैंसर के मरीज इलाज के दौरान और बाद में व्यायाम करने से डरते हैं। इसके विपरीत, रिपोर्टों से पता चला है कि उपचार के दौरान व्यायाम करने से आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।
यहां तक कि अगर आप निदान से पहले सक्रिय नहीं थे, तो आपके डॉक्टर द्वारा सलाह दी गई नियमित व्यायाम दिनचर्या आपको बेहतर इलाज करने में मदद कर सकती है।
फ़ायदे
यदि उपचार के दौरान या बाद में एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया व्यायाम या दिनचर्या का पालन किया जाता है, तो यह
निम्नलिखित तरीके से उपयोगी हो सकता है:
- चिंता और अवसाद के जोखिम को कम करता है
- आपको सक्रिय रखता है
- ट्यूमर कोशिकाओं को नष्ट करने के मामले में उपचार को अधिक प्रभावशाली बनाता है
- बेहतर नींद लेने में मदद करता है
- मतली, थकान, न्यूरोपैथी आदि जैसे दुष्प्रभावों की संभावना को कम करता है।
दवाओं का ऑनलाइन ऑर्डर करें और महामारी के इस कठिन समय में बाहर जाने से रोकें। - अस्पताल में रहने की अवधि घटाता है
- जीवित रहने की दर में सुधार
- मधुमेह और हृदय रोग जैसी अन्य पुरानी बीमारियों को रोकें
- जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है
- अन्य कैंसर के खतरे को कम करता है
उपचार के दौरान एक व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले किए जाने वाले उपाय
अपनी व्यायाम योजना शुरू करने से पहले, आपको हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। हालांकि उपचार के दौरान
व्यायाम सुरक्षित साबित होता है, हालांकि, व्यायाम करना आपकी व्यायाम करने की क्षमता पर भी निर्भर करता है
और निम्नलिखित के अनुसार बदलता रहता है:
- आपको किस प्रकार का कैंसर है
- फिटनेस का स्तर
- अन्य स्वास्थ्य समस्याएं
- इस्तेमाल किया जा रहा उपचार
- दुष्प्रभाव
यदि आप उपचार से पहले व्यायाम कर रहे थे, तो आप उसी व्यायाम दिनचर्या में वापस नहीं जा पाएंगे। आपकी प्री-कैंसर
फिटनेस में वापस आने में समय लगेगा। अपने चिकित्सक से आपको एक योग्य कैंसर व्यायाम विशेषज्ञ की सिफारिश करने
के लिए कहें जो आपके लिए एक सही व्यायाम योजना तैयार कर सके। भारत की सर्वश्रेष्ठ ऑनलाइन फ़ार्मेसी 3meds
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कुछ अभ्यास जो आपकी योजना का हिस्सा होना चाहिए
दिनचर्या में शामिल विभिन्न प्रकार के व्यायाम इसे उपचार के दौरान और बाद में अधिक प्रभावी और सुरक्षित बनाते हैं।
यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आप अपने व्यायाम दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं:
श्वास व्यायाम
अक्सर कैंसर रोगियों को सांस की तकलीफ होने की संभावना होती है जो उन्हें शारीरिक गतिविधियों से दूर रखती है।
सबसे पहले सबसे पहले, अपने धीरज को बढ़ाने के लिए, आपको श्वास अभ्यास का अभ्यास करना चाहिए क्योंकि इसमें
फेफड़ों से हवा में और बाहर जाना शामिल है। यह चिंता और अवसाद को कम करने में भी मदद करता है जो
आपकी मांसपेशियों को कसने का कारण है।
संतुलन अभ्यास
अक्सर कैंसर के मरीज इलाज के बाद अपना संतुलन खो बैठते हैं। संतुलन अभ्यास आपको अपना संतुलन और गतिशीलता
प्राप्त करने में मदद कर सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है। अच्छा संतुलन बनाए रखने से गिरने से होने वाली
चोटों से भी बचा जा सकता है।
स्ट्रेचिंग
स्ट्रेचिंग आपको अपने लचीलेपन और मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है। यह मांसपेशियों में रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह
में भी सुधार करता है जो शरीर को खुद को ठीक करने में मदद कर सकता है। रेडिएशन थेरेपी अक्सर मांसपेशियों को
सख्त कर देती है, स्ट्रेचिंग निशान के ऊतकों को तोड़ने में मदद करती है।
एरोबिक्स
अक्सर कार्डियो के रूप में जाना जाता है, यह आपकी हृदय गति को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह आपके दिल और
फेफड़ों को मजबूत करने के लिए जाना जाता है जिससे आप कम थकान महसूस कर सकते हैं। चलना एक आसान
एरोबिक व्यायाम है।
व्यायाम करते समय पालन किए जाने वाले टिप्स
यदि आप उपचार के दौरान या बाद में किसी भी दुष्प्रभाव से पीड़ित हैं तो आपको हमेशा सावधानी बरतनी चाहिए। आप जिस
दुष्प्रभाव का सामना कर रहे हैं, उसके संबंध में आपकी व्यायाम योजना को बदलने की आवश्यकता है। इसे एक उदाहरण के
साथ समझाया जा सकता है, यदि उपचार आपके हाथों की नसों को प्रभावित कर रहा है, तो वज़न के बजाय वेटिंग मशीन को
प्राथमिकता दें। यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं जिनसे आप अपने फिटनेस रूटीन को सुरक्षित रूप से प्लान कर सकते हैं।
प्रगति धीरे-धीरे
भारी गहन कसरत कार्यक्रम पर न कूदें। आपका शरीर आपकी कैंसर-पूर्व फिटनेस के लिए अभ्यस्त नहीं है। आपको बच्चे के
कदम उठाने और उसके अनुसार आगे बढ़ने की जरूरत है। यह आपको चोटों से बचने और खुद को प्रेरित रखने में
मदद कर सकता है।
हाइड्रेटेड रहें
खूब सारा पानी पीओ। व्यायाम आपको ऊर्जा मुक्त करने में मदद करता है, रोजाना पानी का सेवन बढ़ाकर खुद
को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है।
अपने शरीर को सुनो
यदि आप अपने आप को ऊर्जा में कम महसूस करते हैं, तो अपने आप को धक्का न दें। अपनी गतिविधि के स्तर को
धीरे-धीरे बढ़ाएं। आप कैसा महसूस करते हैं, इसके आधार पर समायोजित करें कि आप कितनी मेहनत या कितनी
देर तक अभ्यास करते हैं।
स्वच्छता बनाए रखें।
स्वच्छ और सुरक्षित वातावरण में अभ्यास करें। उपचार आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है।
बड़े जिम में व्यायाम करने से बचें जहां कीटाणुओं के फैलने की सबसे अधिक संभावना होती है।
पौष्टिक आहार लें
प्रोटीन से भरपूर पौष्टिक आहार, व्यायाम के बाद आपके शरीर की मरम्मत और ठीक होने में मदद करता है।
एक ऑन्कोलॉजी आहार विशेषज्ञ आपको पोषण योजना विकसित करने में मदद कर सकता है।
अपने चिकित्सक से नियमित रूप से मिलें
एक बार कैंसर के संपर्क में आने के बाद शरीर में समय के साथ कई बदलाव हो सकते हैं। किसी भी विसंगति का पता
लगाने के लिए नियमित चिकित्सा जांच आवश्यक है।
हर बार एक अच्छी आदत बनाने का सही समय होता है। व्यायाम एक ऐसा हाहा है जिसे प्रत्येक व्यक्ति की दिनचर्या में
शामिल किया जाना चाहिए। कैंसर जैसी घातक बीमारी हमारे शरीर को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचाती है, अपनी प्रतिरक्षा
और स्वास्थ्य को वापस पाने के लिए, व्यायाम के माध्यम से खुद को फिट रखना इसे प्राप्त करने की राह में पहला
कदम बन जाता है।
